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古营养学研讨会、CrossFit营养学和最初的Whole30计划

从Dallas&Melissa Hartwig了解最佳健康的9个因素,她是广受欢迎的Whole30计划的创造者。

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青少年、睡眠与心理健康

2015年6月29日

青少年与睡眠

艾米莉·迪恩斯医学博士(Emily Deans M.D.)发表了一篇完整的客座帖子。她是一名在马萨诸塞州执业的委员会认证精神病学家,在哈佛医学院教授精神病学。心理健康问题之所以如此困难和令人衰弱,原因之一是心理健康问题往往在一个人很年轻的时候就开始了。青春期是大脑发育的关键阶段,直到20岁出头,大脑才完全“成人”。所有物种的婴儿、儿童和青少年都比成人需要更多的睡眠,主要是…[阅读更多…]

睡个好觉的秘诀:高级技巧——第2部分

2015年5月6日

Whole9life的高级睡眠技巧。通用域名格式

Whole9嘉宾帖子由艾米莉·迪恩斯医学博士撰写,她是一名在马萨诸塞州执业的委员会认证精神病医生,在哈佛医学院教授精神病学。在本系列的第一部分中,我们回顾了良好睡眠对大脑健康的重要性(总结:没有睡眠你就会死去),以及一些管理睡眠周期和昼夜节律的基本睡眠卫生要点。但是假设你试了又试,你排除了咖啡因,你在周日中午看足球比赛时只喝了一杯啤酒。你…[阅读更多…]

通过睡眠改善心理健康——第1部分

2015年4月23日

终身睡眠与心理健康。通用域名格式

艾米莉·迪恩斯医学博士(Emily Deans M.D.)发表了一篇完整的客座帖子,她是一名在马萨诸塞州执业的委员会认证精神病医生,在哈佛医学院教授精神病学。睡眠对良好的心理健康极其重要。在我看来,这比锻炼和良好的饮食更重要……如果你睡得不好,无论你的锻炼习惯有多好,饮食有多干净,你都是逆流而上。这不是巧合,几乎每一个主要的心理健康状况,你可以…[阅读更多…]

8.睡眠充足的关键健康原因

2014年12月2日

睡眠充足

苏尔特博士,医学博士,医学教育家,鼓舞人心的演讲者,以及《刚刚好起来:一本充满活力的健康寻求者的书》的作者,发表了一篇完整的客座帖子。睡觉我们的身体渴望它,但我们大多数人并没有得到我们需要的那么多。成年人平均每晚需要7到8小时的睡眠,但根据2013年盖洛普民意调查,40%的美国人睡眠不足。这意味着超过1.25亿人睡眠不足,其中近一半人患有慢性睡眠…[阅读更多…]

午餐后你可以做5件事来提高睡眠质量

2014年9月18日

改善睡眠质量

杰米·斯科特(Jamie Scott),来自南太平洋Whole9,居住在新西兰以南43度的地方,在灯光警报下醒来。上次我们讨论了睡眠对整体健康的重要性,并讨论了三种午餐前策略,以帮助你的身体为即将到来的夜晚的睡眠做好准备。今天,我们将采取一些餐后策略来提高睡眠质量。如果你在白天做这些事情,它会改善你晚上的睡眠质量。首先,我们必须承认…[阅读更多…]

3种改善午餐前睡眠的简单方法

2014年9月9日

改善睡眠

杰米·斯科特(Jamie Scott)在南太平洋地区的Whole9中,许多致力于改善健康和福祉的人非常注重食物,喜欢通过饮食来管理大部分健康,这是理所当然的。然而,良好的健康不能仅仅通过饮食来实现(这就是为什么有9个因素!)当然,并不是排除了与饮食变化密切相关的许多其他生活方式因素。对于睡眠来说,这是最正确的。每晚睡个好觉对所有人来说都是至关重要的…[阅读更多…]

睡眠:一种被低估的能量生成辅助手段

2014年3月27日

睡觉

注:以下是来自Whole9档案的转载。享受2011年2月,达拉斯为Catalyst Athletics的格雷格·埃弗里特(Greg Everett)每月出版的“营养与运动卓越杂志”Performance Menu撰写了一篇文章。这篇文章的重点是睡眠(或缺乏睡眠)对你的健康和运动表现的影响。感谢Catalyst Athletics的慷慨捐助,今天我们将免费提供达拉斯的文章——对于那些没有订阅…[阅读更多…]

问一问加拿大:你能为夜间腿部抽筋做些什么?

2014年1月9日

欢迎来到加拿大Whole9,Summer Innanen和Sarah Ramsden在那里回答了你所有的健康和营养问题。在本周的节目中,来自多伦多的苏珊问道:“我每晚睡觉时都会抽筋。我该怎么办?”夜间腿部抽筋的典型特征是睡觉时小腿周围出现痉挛性疼痛。他们可能会非常痛苦,在某些情况下,会扰乱你的睡眠。幸运的是,它们很容易解决,通常结果…[阅读更多…]

40万小时的尸体

2012年10月11日

这是一个完整档案的小小提醒。此外,我们还没有读过《4小时》的正文,所以不能谈论它的内容——我们只是觉得这个标题很好地发挥了作用。我们得到了很多关于产品、服务和协议的问题,这些产品、服务和协议可以带来奇迹般的结果——用最少的努力改善身体组成、健康、能量或健康。这种倾向并不新鲜——捷径(或健身房琼斯称之为“免费午餐”)的诱惑一直是我们的健康和健身大棒上挂着的胡萝卜…[阅读更多…]

你是在康复,还是只是在休息?

2012年5月14日

运动恢复

我们写这篇文章已经有一段时间了,但生活却遇到了阻碍。(另一个故事:达拉斯更擅长启动项目,而不是完成项目。)尽管如此,我们还是想谈谈复苏。不,不是经济复苏,虽然那将是美好的,但从现代物质世界施加在我们身上的压力中的生理恢复。休息与恢复这两个词“休息”和“恢复”,在健康、健身或运动方面有着截然不同的含义。恢复…[阅读更多…]

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