艾米莉·迪恩斯医学博士（Emily Deans M.D.）发表了一篇完整的客座帖子。她是一名在马萨诸塞州执业的委员会认证精神病学家，在哈佛医学院教授精神病学。心理健康问题之所以如此困难和令人衰弱，原因之一是心理健康问题往往在一个人很年轻的时候就开始了。青春期是大脑发育的关键阶段，直到20岁出头，大脑才完全“成人”。所有物种的婴儿、儿童和青少年都比成人需要更多的睡眠，主要是…[阅读更多…]
青少年、睡眠与心理健康
睡个好觉的秘诀：高级技巧——第2部分
Whole9嘉宾帖子由艾米莉·迪恩斯医学博士撰写，她是一名在马萨诸塞州执业的委员会认证精神病医生，在哈佛医学院教授精神病学。在本系列的第一部分中，我们回顾了良好睡眠对大脑健康的重要性（总结：没有睡眠你就会死去），以及一些管理睡眠周期和昼夜节律的基本睡眠卫生要点。但是假设你试了又试，你排除了咖啡因，你在周日中午看足球比赛时只喝了一杯啤酒。你…[阅读更多…]
通过睡眠改善心理健康——第1部分
艾米莉·迪恩斯医学博士（Emily Deans M.D.）发表了一篇完整的客座帖子，她是一名在马萨诸塞州执业的委员会认证精神病医生，在哈佛医学院教授精神病学。睡眠对良好的心理健康极其重要。在我看来，这比锻炼和良好的饮食更重要……如果你睡得不好，无论你的锻炼习惯有多好，饮食有多干净，你都是逆流而上。这不是巧合，几乎每一个主要的心理健康状况，你可以…[阅读更多…]
8.睡眠充足的关键健康原因
苏尔特博士，医学博士，医学教育家，鼓舞人心的演讲者，以及《刚刚好起来：一本充满活力的健康寻求者的书》的作者，发表了一篇完整的客座帖子。睡觉我们的身体渴望它，但我们大多数人并没有得到我们需要的那么多。成年人平均每晚需要7到8小时的睡眠，但根据2013年盖洛普民意调查，40%的美国人睡眠不足。这意味着超过1.25亿人睡眠不足，其中近一半人患有慢性睡眠…[阅读更多…]
午餐后你可以做5件事来提高睡眠质量
杰米·斯科特（Jamie Scott），来自南太平洋Whole9，居住在新西兰以南43度的地方，在灯光警报下醒来。上次我们讨论了睡眠对整体健康的重要性，并讨论了三种午餐前策略，以帮助你的身体为即将到来的夜晚的睡眠做好准备。今天，我们将采取一些餐后策略来提高睡眠质量。如果你在白天做这些事情，它会改善你晚上的睡眠质量。首先，我们必须承认…[阅读更多…]
3种改善午餐前睡眠的简单方法
杰米·斯科特（Jamie Scott）在南太平洋地区的Whole9中，许多致力于改善健康和福祉的人非常注重食物，喜欢通过饮食来管理大部分健康，这是理所当然的。然而，良好的健康不能仅仅通过饮食来实现（这就是为什么有9个因素！）当然，并不是排除了与饮食变化密切相关的许多其他生活方式因素。对于睡眠来说，这是最正确的。每晚睡个好觉对所有人来说都是至关重要的…[阅读更多…]
睡眠：一种被低估的能量生成辅助手段
注：以下是来自Whole9档案的转载。享受2011年2月，达拉斯为Catalyst Athletics的格雷格·埃弗里特（Greg Everett）每月出版的“营养与运动卓越杂志”Performance Menu撰写了一篇文章。这篇文章的重点是睡眠（或缺乏睡眠）对你的健康和运动表现的影响。感谢Catalyst Athletics的慷慨捐助，今天我们将免费提供达拉斯的文章——对于那些没有订阅…[阅读更多…]
问一问加拿大：你能为夜间腿部抽筋做些什么？
欢迎来到加拿大Whole9，Summer Innanen和Sarah Ramsden在那里回答了你所有的健康和营养问题。在本周的节目中，来自多伦多的苏珊问道：“我每晚睡觉时都会抽筋。我该怎么办？”夜间腿部抽筋的典型特征是睡觉时小腿周围出现痉挛性疼痛。他们可能会非常痛苦，在某些情况下，会扰乱你的睡眠。幸运的是，它们很容易解决，通常结果…[阅读更多…]
40万小时的尸体
这是一个完整档案的小小提醒。此外，我们还没有读过《4小时》的正文，所以不能谈论它的内容——我们只是觉得这个标题很好地发挥了作用。我们得到了很多关于产品、服务和协议的问题，这些产品、服务和协议可以带来奇迹般的结果——用最少的努力改善身体组成、健康、能量或健康。这种倾向并不新鲜——捷径（或健身房琼斯称之为“免费午餐”）的诱惑一直是我们的健康和健身大棒上挂着的胡萝卜…[阅读更多…]
你是在康复，还是只是在休息？
我们写这篇文章已经有一段时间了，但生活却遇到了阻碍。（另一个故事：达拉斯更擅长启动项目，而不是完成项目。）尽管如此，我们还是想谈谈复苏。不，不是经济复苏，虽然那将是美好的，但从现代物质世界施加在我们身上的压力中的生理恢复。休息与恢复这两个词“休息”和“恢复”，在健康、健身或运动方面有着截然不同的含义。恢复…[阅读更多…]
