Whole9嘉宾发帖人拉特教练，他拥有超过四分之一世纪的健身教练经验，拥有生物学和体育教育学位，以及运动生理学和运动生物力学硕士学位。

今天我想把你放在一个盒子里。作为一名健身教练，我喜欢把你放在我的健身连续体中的一个特定位置。通过把你放在我的连续体中的一个特定位置，我可以更好地帮助你进步。我不会在错误的时间问太多，我也能意识到可能会破坏你进步的陷阱。对你们中的许多人来说，这是显而易见的。

我的连续体上的三个位置和标签是Slug、奋斗者和积分器。今天我想用它们的特点和缺陷来描述这些标签。我还想给你们一些策略来继续你们的健康和健身发展。我希望你能认识到你目前正在做的事情，这将帮助你达到健身的巅峰，成为一名集成商。

鼻涕虫

总结：

• 练习：早上拿报纸。
• 营养：“总有一天我们都会死。”
• 生活方式：“我死后会补上我的睡眠。”

不幸的是，大多数人都是从这里开始的。健康水平非常低，而且完全被纠正问题所需的工作压得喘不过气来，他们很可能会按下“F-it”按钮。他们将永远从周一开始，但那周一永远不会到来。食物选择是在他们吃之前15分钟做出的，他们的家里塞满了“弗兰肯食品”和其他食物。酒精是蛞蝓的一种食物，通常每晚都会练习。从字面意义上说，他是个旁观者。在运动上花费一切，但认为锻炼和训练太昂贵。

策略：

• 慢慢开始.就像吃大象一样。你一次咬一口。
• 把按时起床作为一个目标。
• 做一个全部30重新调整饮食习惯。

奋斗者

总结：

• 运动：每周3-5天，但不化妆。还是开车去拿邮件。
• 营养：古现代，欺骗饮食，和/或关于食物的权利心态。
• 生活方式：争取7小时睡眠。通常在周一因周末晚些时候的事件而受伤。

这是最不舒服的阶段。我真的相信“厌恶”是唯一能让人们进入这个阶段的东西。害怕失去健康虽然效果有限，但穿着内衣或泳衣看起来很糟糕往往更能激发你的积极性。

奋斗者经历了非常艰难的3-12个月，即使如此，也可以回到鼻涕虫的舒适角色。如果他们不愿意感到不舒服并屈服于这个过程，他们就会步履蹒跚.我本可以在回到斯拉格维尔的奋斗者身上退休两次。

奋斗者肯定会通过运动训练快速提高，并通过高质量的营养计划成倍增加回报。你甚至可能会发现他们在社交媒体上自由地分发建议，与其他鼻涕虫挥手告别，成为成熟的运动专家。

食物部分被视为一种饮食，有一种情感依恋。很明显，这是鼻涕虫时代的一部分。作弊每个周末从马车上摔下来是一种权利。“我是个锻炼者，“他们唱着歌。

锻炼者会因为多次错过训练课程而让自己和教练失望，并会用五颜六色的借口为自己的不幸辩护。锻炼课程是他们看到的预约，在这一点上除此之外什么都没有。这是一件苦差事，需要做的事。

当他们找不到商店或健身房前面的停车位时，他们仍然会大发雷霆，而且他们肯定会以任何合理的理由推迟锻炼，以便与一些较酷的鼻涕虫一起出去玩或参加观众活动。

如果出现滑坡，他们更容易找到。在这里睡到很晚，在那里喝周二晚上的鸡尾酒，接下来就是周五晚上，没有哪个优秀的鼻涕虫毕业生会错过酒城的周五晚上。现在已经两周没有去健身房了！

奋斗者可以永远保持这种状态。他们将经历一段巨大的成功期，之后是厌恶感的循环。不幸的是，他们在城里仍然有一些友好的面孔，所以他们有时会回去。

策略：

• 从一开始目标设定过程.使其可衡量、现实和公开。
• 定期回顾并衡量你的进步。
• 和一个鼻涕虫分享你的经历，鼓励他们进步，但避免做出评判或听起来像一个改过自新的瘾君子。
• 当你倒退时，立即停止缺点。不要完全偏离轨道。

积分器

总结：

• 锻炼：每周3-5天，了解并欣赏平衡轻松和艰苦的锻炼.
• 营养：食物只是燃料。正确的东西让人感觉更好、看起来更好、表现更好。
• 生活方式：所有活动都考虑额外的运动。

生存和进步的奋斗者通常会成为一个整合者。这并不意味着他们锻炼得更努力。事实上，这意味着他们锻炼得更聪明并保持一贯的做法。他们通常会找到整合的方法在他们的日常生活中加入更多的活动.他们走楼梯，走很长的路，把桌子烧了，取而代之的是站起来的版本。

当他们吃东西的时候，他们不会告诉餐厅他们正在吃一顿古餐。他们只吃有益健康的食物为他们的身体提供高水平的活动营养和优越的心理功能.这是燃料，不是他们断断续续的男朋友。他们家的冰箱里堆满了草食肉类、蔬菜和酸菜。食品储藏室有坚果、香料和健康脂肪。桌子上可能有红酒。

集成商步行或骑自行车去超市，并寻找其他理由到户外享受阳光，体验极端天气。他们在家里安装了拉起杆，这样他们可以在经过时“进入拉起”，并在饭后在治疗球上滚动。

我最近发现了一些集成商，他们用更多的植物重新美化了环境，甚至把景观搬到了室内。积分器成为“进化”运动员，因此监测他们的疲劳并采取额外的休息时间.他们不寻求更多的活动，而是寻求更好的恢复。

集成商听起来像机器人，但其实不然。他们可以回到黑暗的兔子洞里去。只是路程很短，集成商可以更快地回到基地。集成商正在接近指导独立性，但重视经验的声音，因此他们有导师和教练，对此我很感激。

策略：

• “完美是好的敌人。”
• 要明白，别人可能不会欣赏你的勤奋，如果你犹豫不决，他们肯定会让你知道。
• 让自己放松警惕。这对你的灵魂有好处。

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迈克尔·卢瑟福（又称教练拉特）拥有超过四分之一世纪的健身教练经验，包括与来自国际、奥运会、大学、高中、初中和小学年龄段运动员的竞争对手合作。拉特教练还曾在医院健康环境和康复诊所工作。所有这些经历使他能够弥合竞争对手的需求与寻求增强个人健康和体能的男人、女人和孩子的需求之间的差距。教练拉特的训练营健身该项目是该地区最大、最成熟的团体锻炼项目，在过去20年中，他的培训服务帮助了数千名堪萨斯城居民。教练拥有生物学和体育教育的学位，以及运动生理学和运动生物力学的硕士学位。他是美国举重协会认证的俱乐部教练，也是CrossFit III级认证教练。

（图片来源：paul_appleyard，拟合方法和马蒂亚斯F通过复写的副本)